아르지닌 (아르기닌) 효능 및 부작용

아르지닌 이란

필수 아미노산 중 하나로 아르기닌 이라고도 하며 단백질을 구성하는 염기성 아미노산 중 하나입니다.

근육 운동을 하는 사람들이라면 누구나 한 번쯤은 들어보고 드셔 보셨을 그 아르기닌에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

아르지닌의 효능

 

1. 혈관 건강

산화질소 생성에 관여하여 혈관을 확장시키고 혈류를 개선하여 혈액 순환을 원활하게 도와줍니다.

이로 인해 혈압이 낮아지고 심장질환과 뇌졸중의 위험을 줄여 줍니다.

 

2. 면역력 강화

면역 세포의 활성화와 성장을 촉진해 병원체에 대한 감염을 예방하여 주기 때문에 면역 기능 향상에 기여합니다.

 

3. 운동능력 향상

혈류를 개선하고 산소와 영양분을 전달시키는데 도움을 주기 때문에 지구력 향상과 신체 활동의 피로를 줄여 줄 수

있습니다. 

운동 전에 섭취를 하면 운동의 효과를 높여주고 더 높은 강도의 운동을 수행할 수 있게 해 준다고 합니다.

제가 알고 있는 상식으로 고중량의 운동을 하시는 분들은 아르지닌을 챙겨드신다고 하는데

저는 지구력도 체력도 부족한 탓인지 아르지닌을 먹어도  힘들더라고요... 운동은 역시 숨쉬기가 최고입니다.

그리고 암모니아와 젖산을 감소시켜주어 피로도와 근육통 발생 정도를 감소시켜준다고 합니다.

 

4. 당뇨병 완화

인슐린 분비 등을 안정화 시켜 제2형 당뇨병 증상을 완화시켜준다고 합니다.

 

5. 간 건강

암모니아를 요소로 전환시키는 오르니틴 회로(요소 회로의 중심 물질)에 참여하여 암모니아를 해독해

간 기능을 정상화 하는데 도움을 줍니다.

 

6. 염증 개선

상처 부위의 염증 반응을 감소시켜 상처 회복에 도움을 준다고 합니다.

 

7. 성장 호르몬 촉진

오르니틴이 성장호르몬 분비를 촉진시키기 때문에 성장호르몬 수치를 증가시켜준다고 합니다.

*오르니틴 - 아르기닌을 합성할때 중간물질로 존재하는 비필수 아미노산

 

아르지닌의 부작용

일일 권장량이 일일평균 1000mg ~ 3000mg이며 필요시 5000mg까지 섭취할 수 있지만 과다 복용하는 경우 문제가

발생할 수 있습니다.

 

1. 설사, 메스꺼움, 복부 팽만감, 경련등의 위장 장애가 발생할 수 있음

(이러한 증상이 있으신 분들은 처음부터 많은 양의 아르지닌을 섭취 하지 마시고 조금씩 늘려가시는 걸 추천드립니다.)

 

2. 혈압을 낮춰주기 때문에 저혈압 환자 또는 혈압약을 복용하시는 분들은 주의하셔야합니다.

 

3. 헤르페스 바이러스가 증식을 위해 아르기닌을 필요로 하기 때문에 증상이 악화될 수도 있다고 합니다.

 

4. 발진, 가려움증, 부기, 현기증, 호흡곤란 등이 있을 수 있습니다. 특히 알레르기가 있으시는 분들은 주의하세요.

 

운동 강도가 높으신 분들은 아르지닌을 잘 챙겨드시면 운동효과가 좋다고 하니 운동 중에 피로가 빨리 온다거나

근육통이 잘생기고 오래 지속되시는 분들은 한 번쯤 드셔보시는 것도 괜찮을 것 같습니다.