루테인의 효능과 부작용 알아보기

루테인 이란!

비타민 A의 화학반응에서 반응에 참여하며 자외선의 청색광을 흡수해 눈을 보호하고 활성 산소를 원래대로

되돌려 줍니다.

체내에서 합성되지 않기 때문에 음식이나 영양제로 섭취해야 하며 25세부터 인체에서 줄어들기 시작하기 때문에

관심을 가져야하는 영양소 중 하나입니다.

 

루테인의 효능

1. 황반변성 예방

눈의 망막의 중심에 발생하는 변성으로 시력 저하를 유발하는 퇴행성 질환입니다.

나이가 들면서 황반에 변화가 생기는데 황반 변성이 오면 초기에는 글자나 직선이 휘어져 보이거나 흔들려 보이고

시력이 많이 저하되며 보이지 않는 부위가 생기게 됩니다.

루테인은 자외선으로부터 눈을 보호해 주고 노화로 인한 망막의 손상을 줄여줍니다.

 

2. 백내장 예방

나이가 들면 자연적으로 사물이 안개가 낀 것처럼 뿌옇게 보이는 증상이 나타나는데

사람의 눈 속에 들어있는 수정체의 노화나 자외선 그리고 염증 등 여러 요인들 때문에 발생합니다.

활성 산소로 인한 노화를 막아 줄 뿐만 아니라 자외선을 막아주기 때문에 백내장의 발생 위험을 줄여줍니다.

 

3. 노안 예방과 시력개선

나이가 들면 가까이에 있는 사물에 초점을 맞추는 능력이 떨어지는 노안이 발생합니다.

병은 아니고 수정체의 노화로 인한 자연적인 현상입니다.

멀리 있는 것과 가까이에 있는 것을 볼 때 수정체의 초점 전환이 늦어져 가까운 것이 흐리게 보이게 됩니다.

루테인이 눈을 지켜주기 때문에 노안의 발생이 늦어지고 시력이 감퇴되는 것을 지연시켜 주어

눈 건강에 도움을 줍니다.

 

4. 망막 보호

망막은 각막과 수정체를 통해 빛이 눈으로 들어오면 망막에 상이 맺히는데 이것을 뇌로 전달하여 줍니다.

중심 부분을 황반이라 하고 그 이외의 망막은 어두운 곳과 주변을 보는 역할을 합니다.

빛이 없으면 눈으로 볼 수가 없는데 자외선이나 블루라이트가 망막 손상을 주기 때문에 오랜 시간 노출 되면 안 됩니다.

루테인이 망막 안에서 자외선 블루라이트를 흡수해 망막을 보호해 줍니다.

 

5. 그 밖의 효능

루테인은 대부분이 눈과 관련된 효능입니다.

위에 정리한 효능들도 대부분 다 눈이라 루테인의 노화와 자외선 차단 등으로 인한 효능인데 이 밖에도

눈의 안구 건조, 각막 침착, 눈의 피로 완화, 염증등 다양한 효능들이 있습니다.

 

루테인의 권장량

루테인의 권장량은 10mg 정도이지만 식약처의 일일 권장량은 20mg입니다.

20mg 이상의 용량으로도 판매가 되는 영양제들이 있으니 이점은 주의하셔야 할 것 같습니다. 과다하게 섭취할 시에는

부작용이 발생하기 때문에 식품으로 섭취하는 것들도 생각하여 10mg ~ 20mg 정도의 영양제를 구매하시는 게 좋습니다.

식품으로는 계란 노른자, 당근, 시금치, 브로콜리, 고추, 케일, 호박, 양배추, 옥수수, 상추, 귤, 고구마등이 있습니다.

 

루테인의 부작용

카로티노이드의 일종인 루테인은 과다 섭취 시 피부에 카로틴이 침착되어 손바닥과 발바닥이 황색으로 변하는

카로틴축적증이 나타날 수 있습니다.

흡연자의 경우는 폐암 발병 위험이 높아질 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

구토, 설사, 두통, 메스꺼움, 복부 통증, 피부 발진, 알레르기 등의 부작용이 있습니다.

 

 

요즘 같은 시대에 컴퓨터나 스마트폰 사용량이 많기 때문에 눈의 건강이 많이 나빠지신 분들이 많을 거라 생각합니다.

안경을 착용한 어린아이들도 참 많아진 거 같은데 스마트폰의 영향이 정말 큰 것 같습니다.

25세 이상부터 인체의 루테인 양이 감소 하기 때문에 망막의 루테인도 감소하여 눈의 건강이 나빠질 수도 있습니다.

흡연자의 경우에는 2배 이상의 속도로 급격하게 줄어든다고 하는데 정말...

망막과 수정체의 노화와 자외선으로 인한 손상을 막아주기 위해 루테인의 섭취가 정말 중요합니다.

루테인을 챙겨 드신다고 나빠진 시력이 돌아오지 않습니다.

예방을 해주는 것뿐이지 고쳐주는 것이 아니니까요

루테인 섭취도 좋지만 눈이 피로해지지 않게 모니터나 TV 그리고 스마트폰을 적당히 보면서 눈 건강에 신경을 써보는 건

어떨까요? 한번 나빠진 눈은 다시 되돌리기가 힘들고 안경까지 써야 하니 여간 불편한 일이 아닙니다.

지금 눈이 건 강하신 분 들도 눈의 건강이 좋지 않으신 분들도 지금의 눈이 더 나빠지지 않도록 

나빠지더라도 최대한 늦춰지도록 눈을 보호해 주세요 

다들 눈을 잘 지켜가시길 바라겠습니다.