비타민 E 효능과 부작용에 대하여...

비타민 E란!

1922년에 최초로 발견된 지용성 비타민의 일종으로 알파토코페롤, 베타토코페롤, 델타토코페롤, 감마토코페롤, 알파토코트리에놀, 델타토코트리에놀, 베타토코트리에놀, 감마토코트리에놀의 성분으로 구성 되어있습니다.

각종 독소와 발암물질로부터 지켜주며, 적혈구를 보호하고 혈소판 응집에 관여 그리고 강력한 항산화 물질입니다.

 

비타민 E의 효능

 

1. 항산화 작용 (피부 건강, 노화방지)

호흡으로 몸 안으로 들어온 산소로 몸에 필요한 에너지를 만드는 과정에서 좋지 않은 활성 산소가 만들어집니다.

이 활성 산소가 정상 세포를 공격하여 노화나 각종 질병의 원인이 되는데 나이를 먹을 수록 활성 산소 제거 능력이 떨어지기 때문에 항산화 물질의 섭취가 중요합니다.

비타민 E는 항산화 작용을 통해 세포를 보호하고 손상을 방지해 주어 노화를 예방하고 피부 건강을 개선하여

피부의 주름 형성을 예방하고 피부에 탈력을 주며 피부의 염증 반응을 감소시켜 피부 트러블 예방에도 도움을 줍니다.

또 자외선으로 부터 피부를 보호하여 피부 암에 대한 위험도 줄여 줍니다.

 

2. 면역력 강화

면역계를 구성하는 주요 세포인 백혈구의 생산과 기능을 개선하는데 도움을 주어 우리 몸의 면역 체계의 기능을 강화하여

건강을 지켜줍니다.

세포막의 노폐물 제거 및 세포막 생성을 도와주는 역할도 합니다.

 

3. 혈액순환 개선

혈관 벽 내부의 세포막을 보호하여 혈관 벽의 손상을 예방하는데 도움을 주어 염증 반응을 낮추어주며

혈액 내 LDL콜레스테롤의 산화를 예방합니다.

그리고 혈소판의 응집에 관여하여 우리 몸의 혈액 순환이 월활하게 이루어지도록 도와주기 때문에

동맥경화와 같은 질환의 위험 요소를 낮추고 심장질환 예방에도 도움을 줍니다.

 

4. 눈 건강

망막의 세포를 보호하고 산화 작용을 감소시켜 시력을 유지하는데 도움을 주며

망막에 생기는 질환인 황반변성을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

5. 뇌 건강과 신경계 발달

인체의 신경 세포 성장 발달에 필요한 작용을 하며 신경세포간 신호 전달을 촉진하고 뇌 기능을 향상 시켜줍니다.

뇌 세포를 활성산소로 부터 지켜주어 기억력 저하와 인지능력 감소를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

비타민 E의 섭취 방법

성인 남성, 여성의 하루 권장량은 12mg ~ 15mg 입니다.

견과류, 씨앗류, 마늘, 양파, 시금치, 브로콜리, 토마토, 콩기름, 올리브 오일, 아보카도, 새송이 버섯, 파슬리 가루, 망고,

참치, 연어 등의 식품에 비타민 E가 많이 함유되어있으니 챙겨드시면 될 것 같습니다. 

-아몬드35g에는 약 8.7mg의 비타민 E가 함유되어 있어 1일 권장량의 대부분을 공급할 수 있습니다.

-땅콩 35g에는 약 2.6mg의 비타민 E가 함유되어 있습니다.

-아보카도에는 일반적으로 3mg ~ 4mg 의 비타민 E가 함유되어있습니다.

-올리브 오일에는 1스푼에 약 1.9mg의 비타민 E가 함유되어있습니다.

-씨앗류 중에는 해바라기 씨앗이 대표 식품으로  비타민E 외에도 각종 미네랄과 식물성 단백질 그리고 섬유질 등

 많은 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 

 

비타민 E 결핍증상

신경이나 근육이 약해지거나 손상 될 수 있습니다.

면역력이 떨어지며 피부 노화의 현상으로 주름이 생길 수 있습니다.

망막세포를 약화시켜 시력 감소가 일어날 수 있습니다.

간기능이 떨어집니다.

혈액 순환이 잘 되지 않습니다.

신경계 손상이 발생할 수 있습니다.

 

비타민 E의 부작용

과다 복용시 여러가지 부작용이 생깁니다.

1. 구토, 복통, 설사, 소화장애 등이 나타 날 수 있습니다.

2. 혈소판의 기능을 감소시켜 혈전 형성에 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 혈액 응고를 억제하여 과도한 출혈 위험을 증가 시킬 수 있습니다.

4. 혈압을 상승시키는 효과가 있어 혈압 상승을 유발할 수 있습니다.

5. 어린이에게는 심각한 부작용이 생길 수 있으며 심잘 질환, 당뇨병, 간질환 등의 질병의 상태를 악화 시킬 수 있습니다.

 

비타민 E는 빛, 열, 습기에 민감하기 때문에 보관시 냉장 보관이나 시원하고 어두운 장소에 보관하셔야합니다.

아이들이 과다 복용 할 경우 부작용이 심각 할 수 있기 때문에 아이들의 손이 닿지 않는 곳에 보관하셔야합니다.