마그네슘의 7가지 효능, 그리고 부작용

건강한 생활을 유지하는데 필요한 것이 무엇일까요?

우리 몸에 꼭 필요한 음식을 섭취하고 영양소를 내 몸에 채워주는 것인데요

그중에서도 신체 기능에서 중요한 역할을 하는 필수 미네랄 중 하나인 마그네슘에 대하여 알아보겠습니다.

마그네슘 이란?

인체의 탄수화물 대사 과정에서 촉매로 작용하고, DNA 등의 생성에 관여하며, 칼슘, 인과 함께 뼈를 튼튼하게

하는 데에도 도움이 되어 골격의 형성에 있어서도 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다.

 

마그네슘의 효능

 

1. 골밀도 증가 및 뼈 건강으로 골다공증 예방

    뼈가 약해지고 구멍이 생겨 골절이 되기 쉬워지는 질병인 골다공증은 뼈 건강에 중요한 칼슘이 부족한 경우

    발생할 수 있는데 우리가 섭취한 칼슘을 마그네슘이 뼈로 전달을 해주기 때문에 칼슘 섭취를 하신다면

    마그네슘도 같이 섭취하시는 걸 추천드립니다.

 

2. 근육경련

    근육의 경련과 떨림은 마그네슘 결핍의 증상 중 하나입니다.

    근육의 수축과 이완을 돕는데 중요한 역할을 하는 마그네슘이 부족하게 되면 눈이 떨리거나

    다리에 쥐가 나는 경우 마그네슘을 복용해 보시기 바랍니다.

 

3. 우울증 개선과 스트레스 해소

    마그네슘이 부족하게 되면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬의 분비가 높아집니다.

    코르티솔이라는 호르몬은 부족 할 경우 체중 감소, 근육약화, 피로, 저혈압, 복통, 등등이

    많아질 경우 혈압 상승, 혈당 상승, 비만, 근육약화, 골다공증, 불규칙적인 생리 등등이 발생합니다.

    코르티솔의 양이 많아지지 않게 적정선을 유지해 주는 것이 중요하기 때문에 마그네슘 섭취가 필요합니다.

    또한, 신경계를 안정시켜 주어 스트레스 대처 능력을 향상해줍니다.

    마그네슘 결핍으로 우울증이나 불안 증세가 생길 수도 있습니다.

 

4. 만성 피로

    인체의 에너지 생산과 근육 신경 작용에 영향을 미치기 때문에 마그네슘이 부족하게 되면 근육의 기능이

    저하되어 피로가 유발됩니다. 무조건 적으로 마그네슘 결핍이다.라고 할 수는 없지만 만성 피로라면

    의심해 볼 필요가 있습니다.

 

5. 편두통

    원인 모를 편두통이 발생되는 경우 마그네슘 결핍을 의심해 볼 수 있습니다.

    혈관을 이완시키고 신경 전달 물질을 조절하는데 도움을 주어 편두통의 빈도와 중증도를 줄일 수 있다고 합니다.

 

6. 불면증

    잠을 유도하는 물질로 알려진 멜라토닌은 수면의 질과 양을 향상해 주는 호르몬입니다.

    마그네슘은 멜라토닌 수치를 높여 숙면을 취할 수 있도록 돕는 역할을 합니다.

 

7. 혈압 조절

    혈압을 조절하고 혈관 건강을 유지하는 마그네슘이 부족하게 되면 서로 상호작용을 하는 칼륨의 수치가 낮아질 수 있어

    고혈압과 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.

    

부작용

마그네슘의 하루 권장량은 성인 기준 남자 350mg 여자 280mg 정도입니다.

500mg 이상 과다 복용 할 경우 일반적으로 설사를 하게 되어 탈수 증상까지 발생할 수 있습니다.

메스꺼움과 복부 경련을 유발하고 소화불량과 혈압을 낮추어 주는 효과 때문에 저혈압이 발생합니다.

마그네슘을 섭취하실 때 특히 주의하셔하시는 분들은 마그네슘 섭취량을 주의해서 복용하셔야 합니다.

 

신장 기능에 문제가 있으신 경우

장 질환이 있으신 경우

간 질환이 있으신 경우

심장에 문제가 있으신 경우

 

아몬드, 시금치, 아보카도, 바나나, 땅콩, 두부, 현미 등 마그네슘을 섭취할 수 있는 자연식품은 많이 있지만 바쁜 생활 속에서 자연식품으로 마그네슘의 권장량을 다 섭취하는 일이 쉬운 건 아니기 때문에 가능하면 자연식품을 섭취할 수 있는 삼시 세 끼를 잘 챙겨 드시고 그러실 수 없는 환경이라면 영양제라도 섭취하는 게 좋습니다.